October 3rd, 2014

коуч, психолог, зож, стресс менеджмент

ВРЕМЯ ПЕРЕВАРИВАНИЯ ПИЩИ В ЖЕЛУДКЕ

3

Для того, чтобы быть здоровыми и не иметь проблем с пищеварительной системой, очень важно знать время переваривания пищи в желудке. Если вы не будете учитывать этот момент, то можете заработать множество ненужных болезней.  Хватит кидать в себя еду без разбора, пора научиться прислушиваться к своему желудку!



  1. Вода.


Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.



  1. Соки.


Фруктовые и овощные соки усваиваются 15 — 20 минут.



  1. Салаты.


Смешанные салаты (овощи и фрукты) перевариваются в течение 20 — 30 минут.

Collapse )
коуч, психолог, зож, стресс менеджмент

7 ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ МОЗГА

6

Друзья, у меня отличная новость – перекусывать в течении дня не только можно, но и нужно! Когда вы едите часто и понемногу, уровень сахара в крови остается неизменным, а ваш метаболизм ускоряется. Помните только правило полезного перекуса – выбирать нужно только качественные продукты, богатые белками и клетчаткой. А вот о калорийных печеньях, чипсах и острых орешках, в которых содержится большое количество углеводов, сахара и соли, лучше забыть навсегда.


1. ТВОРОГ


Порция - 100 г


Действие:

Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает быть внимательными и сконцентрированными.


2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ


Порция- 3 ложки.


Действие:

Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.

Collapse )

коуч, психолог, зож, стресс менеджмент

СПИСОК ВИТАМИНОВ И ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ИХ

2

Витамины участвуют в биохимических процессах организма человека, они выполняют регуляторную функцию и являются катализаторами для обменных процессов. Большая часть витаминов не синтезируется в организме, поэтому они должны регулярно поступать с пищей.


Сохраните себе этот список витаминов и продуктов, в которых они содержатся:


А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.

D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.

Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.

К — зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.

В1 — свинина, овес, орехи (фундук).

Collapse )

коуч, психолог, зож, стресс менеджмент

Обо мне...

Привет! Меня зовут Юлианна Плискина
Я - коуч, психолог и эксперт #1 по здоровому образу жизни и антистресс - технологиям с 11 летним опытом, автор книжных бестселлеров. Вхожу в рейтинг ТОП-20 лучших спикеров России. Постоянный эксперт ТВ и радио-программ.
Не знаете, как справиться со стрессом и нервным напряжением?
Очередная попытка похудеть заканчивается провалом?
Устали крутиться в колесе нездоровых привычек и пережевывать негативные мысли?


Обращение к моему блогу PLISKINA.COM - ваш шанс перестать бороться с собой и стать на правильный путь осознанной и здоровой жизни.
Мои книги «Мифоеды», «Счетчик калорий. Основы правильного питания», «Что можно, что нельзя кормящей маме» стали бестселлерами.
А еще я пишу в Forbes, Cosmopoliten, Домашний очаг и др. издания
Более 50 000 человек посетили мои семинары в России и за рубежом.
Среди клиентов – известные телеведущие, актеры, руководители крупных компаний, чиновники, звезды шоу-бизнеса.
В чем секрет?
«Я просто знаю, как подружить голову с телом и как по науке сформировать полезные привычки».
Мой подход – повышение уровня физической, эмоциональной и интеллектуальной энергии.
Авторская технология формирования полезных привычек образовалась на стыке научных исследований в области нейрофизиологии и когнитивно- поведенческой психотерапии.
Благодаря моим советам и рекомендациям вы обретете гармонию с телом и получите новые силы для головокружительных свершений.
Как со мной связаться?
Почта: julianna@pliskina.com
Официальный сайт - http://pliskina.com/
Ищите в социальных сетях:
ПС. Если вы захотите использовать мои фотографии или статьи - пожалуйста, поставьте ссылочку на сайт.
По вопросам сотрудничества пишите на julianna@pliskina.com
коуч, психолог, зож, стресс менеджмент

З ВАРИАНТА ЗАВТРАКА С ЯЙЦАМИ

4

Яйца - это отличный продукт для здорового и сытного завтрака. Содержащийся в яйцах белок поможет вам на долгое время сохранить чувство сытости и убережет от обеденного переедания.


Завтрак №1.  Японский омлет с грибами и соевым соусом - 60 ккал на 100 г


Приготовление:


  • Взбить 2 яйца и 2 белка в чашке


  • Добавить столовую ложку соевого соуса и порезанные грибы.


  • Вылить на сковороду как блин и поджарить с двух сторон до золотистой корочки



Завтрак № 2. Яйца в мешочек (пашот) - около 70-80 ккал на все блюдо


Collapse )